Boa noite!

Tenha bons sonhos!


Algumas atitudes podem ajudar a dormir melhor ou a evitar a insônia:

1. Quando o sono não vem, pense em algo bastante monótono.

2. A técnica da imagem mental costuma funcionar. Pense que você está em uma praia, ou deitado em um barco em um riacho bem tranquilo. Use de todos os sentidos. Pense no som da água, no fresco do vento.

3. Para “desligar” o pensamento, conte de trás para frente, somente os números pares. É uma forma de esquecer as preocupações.

4. Não chegue perto de bebidas com cafeína depois das 18 h.

5. As bebidas alcoólicas também devem ser evitadas. Apesar de proporcionarem uma sensação de sonolência, impedem que a pessoa caia no sono profundo.

6. Deixe tudo bem escuro no quarto. Se for preciso, vende os olhos.

7. Não tire cochilos durante o dia.

8. Tome um bom banho morno.

9. Não faça exercícios físicos depois das 20 h, porque eles estimulam o metabolismo e deixam a pessoa “ligada”.

10. Vá para a cama somente quando estiver com sono. Não fique virando de um lado para o outro. Se não conseguir dormir, levante e faça algo relaxante, à meia-luz.

11. Afaste-se do relógio. Controlar as horas aumenta a ansiedade.

12. Use o quarto apenas para dormir, não para trabalhar ou comer.

13. Medite.

Um estudo apresentado durante a 23ª Annual Meeting of the Associated