Palmilha
removível
A palmilha não só oferece conforto,
mas também capacidade de amortecimento de impactos, que contribuirá para uma
melhor distribuição das pressões plantares, evitando picos de pressão,
diminuindo o risco de lesões.
Uma palmilha removível é também a
melhor escolha para poder substituir as palmilhas originais do calçado pelas
prescritas especialmente para o paciente diabético.
Meias
Use meias sem costuras ou com
costuras planas, ao contrário da ideia generalizada as meias em algodão não são
as mais adequadas para a pratica desportiva por serem Hidrófilas, ficando
portanto encharcadas, aumentando o risco de lesões, como as bolhas.
As fibras químicas devido à sua
superioridade em evacuar o suor e de manter uma felpa densa por mais tempo
durante a vida útil das meias, são mais adequadas para a fabricação de meias
técnicas desportivas.
Sapatos
sem costuras
Observe o interior dos sapatos, prefira os que sejam sem costuras ou
possuam costuras dissimuladas, pois desta forma previne o aparecimento de
lesões provocadas pela fricção.
.
Vigie os seus pés diariamente:
Poderão existir problemas ou
complicações das quais poderá não estar ciente. inspecione diariamente os seus
pés em busca de calos, bolhas, cortes, fungos ou unhas infetadas.
Incorpore este ato na sua rotina
diária. Se tem problemas de mobilidade para observar os seus pés, use uma ajuda
de um espelho plástico. Também poderá pedir ajuda a um familiar.
Importante: consulte imediatamente o seu médico se um corte,
uma bolha, ou uma equimose nos seus pés não saram após um ou dois dias.
Lave
os seus pés diariamente:
Lave seus pés em água morna, NUNCA
QUENTE, não ensope os seus pés porque sua pele ressecará. Teste a temperatura
da água para certificar-se que não está demasiado quente. Para tal use um termômetro
ou o seu cotovelo. Seque bem os seus pés. Certifique-se que seca corretamente entre
os dedos.
Mantenha
a pele macia e lisa:
Aplique uma loção ou o creme
hidratante nos pés. Não aplique a loção entre seus dedos.
Apare
as unhas semanalmente ou sempre que necessário após a lavagem:
Apare as unhas em linha reta, nunca
arredondando as bermas. Se as suas unhas se apresentarem grossas e amareladas,
não as corte, consulte um profissional de saúde como um podologista/podólogo,
que as cortará.
Utilize
sempre sapatos e meias:
Não ande com os pés descalços, nem
mesmo dentro de casa. É extremamente fácil pisar em algo e ferir os seus pés.
Use sempre peúgas ou meias, sem costuras para evitar a possibilidade de se
formarem bolhas. Certifique-se que escolhe meias sem costuras fabricadas em materiais
que ajudam a evacuar a umidade. As peúgas feitas destes materiais ajudam a
manter os seus pés secos. Verifique sempre o interior dos seus sapatos antes de
calçá-los. Certifique-se que o forro é liso e não existe nenhum objeto estranho
no sapato. Use calçado corretamente acomodado.
Proteja
seus pés do calor e do frio:
Utilize calçado na praia e nas
superfícies quentes como pedras ou asfalto, utilize protetor solar. Aplique
protetor solar nos pés. Não aproxime os seus pés a radiadores aquecedores ou
lareiras. Não utilize a almofada de água ou almofadas de aquecimento nos seus
pés. Se os seus pés estão frios, utilize peúgas sem costura à noite. Botas com
forro térmico são uma boa forma de manter os pés quentes no inverno. Escolha
peúgas com uma felpa densa para proteção e um caminhar mais cómodo. Com
temperaturas muito baixas, verifique os seus pés com frequência.
Mantenha
o sangue fluir aos seus pés
Coloque seus pés
elevados quando estiver sentado
Mexa os dedos
dos pés durante 5 minutos 2 ou 3 vezes ao dia
Mova seus
tornozelos para cima e para baixo, dentro e fora para estimular a circulação
sanguínea dos pés e pernas.
Não cruze
as pernas por longos períodos de tempo
Não utilize
meias ou sapatos restritivos, apertados ou com elásticos.
Não Fume,
fumar reduz a circulação sanguínea para as extremidades, nomeadamente os seus
pés. Se você tem hipertensão ou colesterol elevado, consulte o seu médico.
Seja
mais ativo
Peça ao seu
médico ajuda a planear um programa do exercício que seja adequado para si.
Caminhar, dançar, nadar, e ciclismo são os boas formas de exercício que são
pouco exigentes para os pés. Evite todas as atividades exigentes para os pés,
tais como atividades de alto impacto (corrida ou basquetebol). Inclua sempre um
aquecimento curto e um período de alongamentos na sua rotina de exercício.
Utilize calçado desportivo adequado e correctamente acomodado.
Visite o
seu médico regularmente
Peça-lhe que lhe
sinta a pulsação nos pés pelo menos uma vez por ano. Peça-lhe conselhos
adequados sobre o cuidado dos pés e um contato de um podologista/podólogo perto
da sua área de residência.
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