Caminhar

Vamos voltar pra terra?

Caminhada

Estudos comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas – caminhar – é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo.

A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, mas, mesmo que você caminhe todos os dias, isso não quer dizer que o faça corretamente. Caminhar a passos rápidos ou caminhar com força e ininterruptamente queima muito mais calorias do que a caminhada a passo normal

Principalmente para quem está iniciando um programa de atividades, caminhar é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorar o nível de condicionamento físico; ajudar na perda de peso e fortalecer os músculos das pernas e do bumbum. Também ajuda a reduzir a pressão sanguínea, os níveis de colesterol, o risco de doenças cardíacas, a osteoporose, o diabetes e o estresse.

Quando você estiver realizando longas caminhadas de maneira fácil, poderá alternar caminhada e corrida, de preferência com acompanhamento de um bom professor de educação física.

Dicas importantes:

• O praticante não deve caminhar em jejum, optar por alimentos leves como frutas e vitaminas. Devem ser ingeridos alimentos de fácil digestão

• Antes de caminhar, o praticante deve fazer alongamentos, para evitar lesões. Esse aquecimento prévio é importante para que a pessoa sinalize ao corpo que irá começar uma atividade física.

• Utilizar sempre protetor solar.

• Ingerir líquido antes e depois da caminhada é importante para evitar uma desidratação.

• O praticante deve permanecer ereto, com certa retração do abdome, braços descontraídos e movimentos rítmicos.

• O ideal é que a caminhada aconteça pelo menos por 30 minutos por dia, podendo ser de três a cinco vezes por semana.

• As roupas usadas devem ser leves e os tênis adequados à caminhada.

• Na hora de escolher o local, os aclives e declives devem ser suaves. Na verdade, quanto mais plano o terreno melhor.

Técnicas corretas para caminhada:

• O calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.

• Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.

• Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.

• Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.

• Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.

• Use um tênis apropriado para caminhada, pois este calçado absorve mais o impacto com o solo.

• Se sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.

  Faça alongamento depois das caminhadas.
• Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite seu tempo livre e caminhe em favor das saúdes mental e física que esta atividade proporciona.